El front lever el uno movimientos estáticos principales y mas utilizados por todos los atletas en las competiciones.
Consiste en colgarte de la barra y colocarte de forma paralela al suelo en suspensión colgado de la barra. Les dejo un vídeo demostrativo.
Para llegar a este ejercicio se debe tener la suficiente fuerza tanto el el core, como en los dorsales, como en los brazos para poder mantenerte en suspensión con los brazos completamente estirados. Se debe tener también, un agarre activo suficientemente bueno, sino se puede hacer con agarre falso.
En esta entrada os daré una serie de ejercicios para obtener estos requisitos previos.
Ejercicios para core
1.Planchas: son un gran ejercicio para fortalecer el core el general. Se pueden hacer el todas sus variaciones.
2.Dragon flag: un ejercicio de nivel intermedio-avanzado que desarrolla mucha fuerza en todo el core y los dorsales.
3.Posicion hollow: ejercicio metrifico con una posición parecida a la del front lever que ejercita la parte frontal e inferior del core.
Ejercicios para dorsales
En general los principales ejercicios para la espalda son los ejercicios de tirón como las dominadas en todas sus variantes, los remos…
Pero para centrarse más en los dorsales nos centraremos en dominadas con un agarre cerrado sin importar si es agarre supino o prono. Además, hacerlas con las rodillas elevadas o en L-sit dificulta su ejecución y activa mas este grupo muscular.
Blog de Calistenia 