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PROGRESIONES PARA PLANCHA

La plancha es una de las habilidades más famosas de la calistenia. Es un ejercicio de empuje que consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo pero sujetándose solo con los brazos. Ademas, existe una gran cantidad de variantes dependiendo de la posición de las manos, la apertura de los brazos o la posición de las piernas

Para lograr este movimiento seguiremos una serie de progresiones de versiones de la plancha de mas fácil a mas difícil.

1. Tuck planche

Esta versión de la plancha consiste en elevar el cuerpo pero pegando las rodillas al pecho

Es importante el bloqueo de codos y la retroversión pelvica para tener la mejor forma posible

2. Advanced tuck planche

Este ejercicio se basa en colocarse en la posición de tuck y abrir las piernas hasta 90º

3. Straddle planche

Esta es la versión «fácil» de la full planche. Se diferencia en que las piernas estan abiertas lo cuan facilita el aguante, pero sigue teniendo una gran presión sobre los hombros y los codos.

4. Full Planche

La versión principal de la plancha a la cual se quiere llegar .

Como se observa en la imagen, tiene una gran presión tanto en hombros como en triceps. También hay que activar el core.

5. Maltese

La versión mas difícil de la plancha donde la apertura de los brazos debe ser el doble de la apertura normal de los hombros

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